扭着腰以后，首先尽量的平卧休息，卧软硬适中的床，避免下地剧烈活动，避免进一步活动，加重肌肉损伤，可以局部理疗、针灸、热敷，或者口服非甾体类抗炎药物止疼对症处理，休息2-3周，3周以后逐步开始腰背肌的功能锻炼。如果保守治疗效果不佳，腰疼的症状出现持续性的加重，或者有下肢的放射性疼痛症状，需要及时的去正规医院就诊，进行必要的辅助检查明确诊断，排除有无急性腰椎间盘突出、小关节脱位的症状，然后选择更加合理的治疗方法，让扭腰带来的并发症得到有效的缓解。