运动篇：1、深蹲这是一项全身性运动，下肢锻炼可以加强体内雄性激素分泌，可以有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加快丁丁充血速度。当然，最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉，也称为性爱肌肉。增强这个部位肌肉，可以增加整个骨盆和丁丁的血液供应量，促进勃起，提高性能力时间。2、腹式呼吸每次在排完便后先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，重复短暂而缓慢的腹式呼吸来强化勃起神经，提高硬度。3、日常锻炼男人还可以通过走路、慢跑以及游泳等方式分解体内多余血糖和脂肪，既提高男人体质，也通过兴奋交感神经增强勃起硬度。4、提肛肌训练提肛运动能对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。这套方法是目前最极力推荐的一种方法，也是最为有效果的，只要你能够足够的勤快以及有耐心，恢复就是迟早的事情。5、仰卧起坐平时普通的仰卧起坐就可以有效锻炼腰腹肌，让男性腰腹部更有力，同时可以增强控制力。强壮的腹部肌肉意味着身体更灵活，平衡感更强，在性生活的时候，不会那么容易出现腰酸背痛的情况。其实，任何适度的运动，无论有氧还是无氧，都能增强人体的性反应，增加会阴部肌肉的协调性，也能够加速机体的血液循环，有利于丁丁局部微循环状态的改善，对于维持男性勃起能力都是有益的。饮食篇：1、多食优质蛋白质食物很多动物性食品，如鸡鸭肉、奶制品、瘦肉以及蛋类等，含有优质的蛋白质、脂肪、矿物质、无机盐、维生素能够为男人提供需要的精氨酸等，既保养身体，也为勃起提供物质基础。2、多食含微量元素食物维生素和微量元素等和男人的性功能密切相关，特别是锌作为合成男性性激素的重要原料，男人通过多吃甲鱼、牡蛎、水果蔬菜等，能够促进和提高男性勃起能力。