增加体内褪黑素可以多待于黑暗的环境中，增加其体内松果腺中色氨酸的合成，促进褪黑素的分泌，也可以通过口服摄取而增加。褪黑素可以通过清除自由基，抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构、防止DNA损伤、降低体内过氧化物含量而起到延缓衰老的作用。还能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。睡眠中觉醒次数明显减少。浅睡阶段缩短，深睡阶段延长，次日早餐唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。