长期的胡思乱想，严重的话会影响自身的心理状态。同时也会让自己内心造成很大的困扰。所以对于这样的情况，当有自我觉察时又开始胡思乱想了，就可以有意识的转移一下注意力。比如说听一些舒缓的音乐，或者转移到自己感兴趣的事情上面去。例如说户外运动，比如说跑步、游泳等等一些事件上，通过注意力的转移能够有效的改善。另外，胡思乱想时也可以采用书写的方法来改善，将胡思乱想的内容一一地记录在纸上，然后通过自我评估，有没有任何的意义，有没有任何实际，对于生活上有没有新的意义，做出一些评估之后，就能够有效的改善。