男人在备孕期间要想提高精子质量，建议要养成良好的作息习惯，不要熬夜，不要劳累，一定要充分休息。饮食方面，不要吃生冷寒凉、水煮、刺激辛辣等的食物，要多吃一些有营养的但是又不会太上火的食物。药物方面可以用锌硒宝、叶酸片、五子衍宗丸、十子养精汤等一类能够提高精子质量的药进行配合。一定要注意的是要戒烟戒酒，可提高精子的质量，建议是要在医生的指导下进行综合的调理过程。