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男人在备孕期间要想提高精子质量,建议要养成良好的作息习惯,不要熬夜,不要劳累,一定要充分休息。饮食方面,不要吃生冷寒凉、水煮、刺激辛辣等的食物,要多吃一些有营养的但是又不会太上火的食物。药物方面可以用锌硒宝、叶酸片、五子衍宗丸、十子养精汤等一类能够提高精子质量的药进行配合。一定要注意的是要戒烟戒酒,可提高精子的质量,建议是要在医生的指导下进行综合的调理过程。