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睡不着觉怎么办
老男孩 2024-04-07 21:06:53
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老男孩 2024-04-07 11:39:19

睡不着觉,在家可试行刺激控制疗法,临床上也行之有效。包括:1、只在有睡意时才上床,2、上床后不做睡眠以外的事,3、卧床20分钟仍不能入睡,可起床去另一房间做些单调的事情,出现睡意时再回卧室,4、仍不能入睡或夜里醒来十分钟后不能入睡,可在重复起床去另一房间做些单调的事情,出现睡意时再返回卧室,5、无论一夜睡多少时间,每日早晨都用闹钟定时起床,6、日间不午睡或小睡。1和2意在加强上床与尽快入睡的条件反射,5和6有助于逐步建立规律的睡眠。或许第一周睡眠变得更糟,但只要坚持下去会有疗效。

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