睡不着觉，在家可试行刺激控制疗法，临床上也行之有效。包括：1、只在有睡意时才上床，2、上床后不做睡眠以外的事，3、卧床20分钟仍不能入睡，可起床去另一房间做些单调的事情，出现睡意时再回卧室，4、仍不能入睡或夜里醒来十分钟后不能入睡，可在重复起床去另一房间做些单调的事情，出现睡意时再返回卧室，5、无论一夜睡多少时间，每日早晨都用闹钟定时起床，6、日间不午睡或小睡。1和2意在加强上床与尽快入睡的条件反射，5和6有助于逐步建立规律的睡眠。或许第一周睡眠变得更糟，但只要坚持下去会有疗效。