晚上睡眠质量不好失眠多梦有以下解决办法：1、要有固定的睡觉时间，固定的睡觉时间很重要，是保证良好睡眠的前提，使生物时钟稳定。2、良好的睡眠环境、平和的睡眠心态，对于提高睡眠质量会大有裨益，最主要作用在于帮助快速度过浅睡眠，增加深睡眠时间，更好缓解疲劳，提高睡眠质量。3、睡前不宜兴奋，睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应，如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难，或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹、看电视或看电影不要太晚。4、睡前不吃东西，人体在睡眠时，大脑神经细胞注意休息状态，消化系统的活动减慢，如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物或者吃得太饱会增加胃肠的负担，由于胃内装有食物，横膈肌上抬、胸部受压仍躺在床上，会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。此外浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。5、睡前温热水泡脚，可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力，更重要的是用温热水泡脚，是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深、更熟。