腰受伤之后首先要休息制动，同时要判断损伤的严重程度，然后对症治疗。如果是腰部的软组织损伤，可以在受伤的急性期进行冷敷，通过冷敷可以缓解肿痛。在病情的恢复期进行热敷，也可以配合止疼的药物、活血化瘀的药物治疗。一般软组织损伤在一两周左右就可以恢复。如果受伤比较严重，出现腰部剧烈疼痛，同时出现肢体活动障碍，这种情况不排除有骨折等损伤，需要及时去医院拍片检查确诊，然后根据检查的结果对症处理。在恢复期间注意加强营养，积极的进行康复锻炼。