乳腺增生是女性常见的一种疾病，经常会在月经前期，出现疼痛，胀痛，严重的话，影响患者的生活质量以及工作。这个时候可以学习一种自我按摩的方法，女性对乳房的按摩，对于乳腺增生的症状，有很好的缓解作用。首先，要做一个把双手放在腋下，沿着乳房外围，做圆弧形的按摩，双手从乳房下面，分别向左右两方向提拉，直到锁骨位置，把手放在乳晕上面，往上做螺旋状按摩。平时也不要穿过紧的胸罩，另外，女性如果出现乳腺增生，平时日常饮食要注意，不要吃些辛辣，刺激性的食物，尽量以清淡，含有维生素较多的食物为主，注意作息，不要熬夜，还要注意自己的情绪，避免出现暴躁，这对于乳腺增生都有一定的帮助。