在出现睡不着觉的情况后，可通过以下方法进行调理：1.应当改变室内的环境，灯光不要太刺眼，并且居住的环境不要过于嘈杂，室内的温度和湿度要适中，在睡觉前也不要进行剧烈运动，可以喝一杯温牛奶或者是用热水烫脚，都有助于快速进入睡眠。2.患者也可以通过一些物理方法进行调理，比如按摩、针灸等，都能够有效地改善睡眠质量。3.如果长期存在出现睡不着觉的情况，并且使用以上方法不能缓解，应当在医生的指导下口服镇静、安眠类的药物予以治疗，比如阿普唑仑、艾司唑仑等。