更年期，大家一定常听说的，这是一个从中年过渡到老年的一个阶段，女性在更年期的时候，常常情绪波动很大，也容易失眠，这是因为人体的一些身体机能在进入衰老阶段造成的。提高更年期的生活质量决定了老年时期的身体健康状况，所以很多女性朋友在进入更年期后，就常常会寻求各种各样的保健品来调节身体。那么，女性更年期到底有什么好的饮食可以起到保健作用呢？

均衡饮食并加钙：更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质，此时不宜再贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物，充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。

少喝咖啡与酒：咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。

摄取助眠食材：如黄豆、山药、红枣、百合等，对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。

宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在６克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。