钙是我们人体必需的元素，也是牙齿和骨骼的重要成分。当人体缺钙时，体内会出现各种不良症状，其中骨质疏松就是缺钙的常见表现。千万不要等到出现骨质疏松的时候再去补钙，因为那时候已经晚了，只有把握好最佳时机，才会更有利于钙的全面吸收。那么缺钙怎么补最快最有效？

1、牛奶

牛奶富含钙在众多食物中，牛奶的含钙量最高。对于想通过饮食补钙的人来说，每晚睡前喝一杯热牛奶比较合适。既能摄取足够的钙，又能补充蛋白质，其中的氨基酸还能改善睡眠，提高睡眠质量。除此之外牛奶中含有丰富的钾、镁元素，可以促进人体对钙的吸收。

2、虾皮

很多人吃虾的时候，习惯把虾皮去掉。其实虾皮也富含钙，25克虾皮含钙500毫克。对于缺钙的人来说，在吃虾的过程中可以一起吃虾皮，有补钙的作用。如果觉得虾皮很难吃，可以把虾炒熟后嚼碎，这样也能为人体补充足够的钙，防止缺钙引发健康问题。另外用虾皮做汤或者做馅，是日常补钙的好选择。

3、黑芝麻

黑芝麻是常见的黑色食物，不仅对人体头发有滋养的效果，还可以改善卵巢早衰，增强皮肤抵抗力等。黑芝麻中含有的维生素E丰富，进食之后可以促进身体的健康，加上其钙质含量较多，可以用来预防缺钙。并且，黑芝麻还含有丰富的蛋白质，铁元素，钙元素，锌元素等，可以预防骨质疏松，缺铁性贫血等。

4、紫菜

紫菜虽然有着黑乎乎的外表，看着很普通，好像并不含有丰富的钙质或者营养素。但是，实际上紫菜对人体的保健作用是非常大的，不得不告诉你们的是，紫菜中含有丰富的钙质，铁等一些微量元素。在我们日常生活中，多吃一些紫菜，可以有效的帮助我们促进骨骼的生长，尤其是对小孩子来说，能够帮助小孩子长高。还有一点是，紫菜可以促进牙齿的生长和保健，是一种非常不错的食材。