美容美白刻不容缓，怎样才可以由内而外的美白肌肤？食疗法无疑是最快最有效的，一起来看几种可以有效美白肌肤的食物吧!

美白肌肤的食物：豆浆酸奶 可带到办公室的美容小食

豆浆在欧美享有“植物奶”的美誉，其中不仅富含人体必需的植物蛋白和磷脂，还含有维生素b1、维生素b2、烟酸及铁、钙等营养素。鲜豆浆四季都可饮用。春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳;夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴;冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。每天喝上300～500毫升的鲜豆浆，可以明显改善女性心态和身体素质，延缓皮肤衰老，减少面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤细白光洁，润泽富有弹性，容光焕发。常喝豆浆的女性显得更年轻。

酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如vb1、vb2、vb6、vb12等。酸奶能够养颜美容，防止便秘，延缓衰老。酸奶中的乳酸对肠道黏膜有一定的刺激作用，产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，菌体大量生长能改变渗透压，从而有效清洁胃肠，清除体内垃圾，防止便秘，同时，抑制腐生菌在肠道的生长，抑制了腐败所产生的毒素，减少其对机体组织的损坏，达到养颜美容的效果。

豆浆和酸奶的包装较小，便于携带，ol可每天带一杯豆浆或酸奶到办公室，既可作下午茶，亦可用喝剩的豆浆或酸奶敷在脸上做美容面膜，一箭双雕，何乐而不为呢？

美白肌肤的食物：猪皮羊皮 补充胶原蛋白保持年轻态

据营养学家们分析，每百克猪皮中含蛋白质26.4%，为猪肉的2.5倍，而脂肪却只有2.27克，为猪肉的一半。特别是肉皮中的蛋白质，主要成分是胶原蛋白。这种胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失，使人显得年轻。

有些mm认为猪皮肥腻，吃了会长胖，其实这是个误会。吃猪皮(在控制好份量的前提下)是不会令你发胖的，因为猪皮中的脂肪含量较少，更多的“肥腻感”其实是来源于它所含的蛋白质，况且，烹饪方法好的话，是可以避免“肥腻感”的，比如说，你可以用猪皮煲银耳莲子汤，快煮好的时候再放几颗红枣，抗衰老和美白的效果会大增哦。

其实美白肌肤无外乎蛋白质或者胶原蛋白，豆类和奶类食物含蛋白质较多，而猪皮或者羊皮所富含的胶原蛋白含量很丰富。所以，美白肌肤的食物中这四类必不可少。