当个「小腹婆」对每个女性来说，真是个天大的恶梦，如果已经有小腹的女性们可真要注意了，不然哪天在公车上被视为该让坐的那一个那可就糗大囉，稍不注意可会连带变成水桶腰喔!

主要锻链肌群：

1.腹外斜肌 2.臀大肌 3.臀中肌

1.重心移至左腿，左手放腰后，右前臂上提，右脚尖踮高

2.肘往后拉配合挺胸，右腿尽量平行抬起，感觉右臀肌上提之压力

1 2反覆操作15～20回后换边 左 右再反覆操作2～3回

继续做15～20秒放松伸展操

上身弯曲，头部抬起，一手叉腰一手勾脚，臀部后推上提