睡觉是最能够恢复体力的一种行为，同时也是恢复我们肌肤状态的方法，但是光是睡觉可不行，为了更好的护理自身肌肤，我们需要在睡觉之前吃一些东西保证自己的营养。

牛奶和鸡蛋主要美白成分：蛋白质、维他命含丰富蛋白质、维他命，有滋润和洁白皮肤作用，保持身材的女士们可选择脱脂牛奶，而鸡蛋每天只宜吃一个。食材：细面条500克，黄瓜1根，绿豆芽少许，大蒜5瓣，小葱、香菜适量，红油、生抽、香油、醋、食盐、花椒油、

食用油适量做法：

1、将黄瓜洗净后切丝、绿豆芽洗净后用开水焯烫熟后备用，大蒜切蒜末加适量清水制成蒜水，小葱切葱花、香菜切小段后备用;

2、锅中烧开水，下入面条煮熟后捞出，过凉水并不断搅动，以防面条相互粘连;

3、过水后捞出稍微沥干水分，放入大容器中，一边加食用油一边不断搅拌和抖动凉面，直至面条彻底变凉且每一根面条都分开;

4、将面条捞入碗中，在上面加上黄瓜丝、绿豆芽，浇2-3勺蒜水，加适量香葱和香菜，再加少许红油、生抽、香油、醋、食盐与花椒油等搅拌均匀后即可食用。 绿茶--减轻辐射对人体的不良影响 绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。

这七项健康行为包括：1、每晚睡7-8小时;2、每天不忘吃早饭;3、一日三餐外不吃零食;4、控制体重，保持正常状态;5、适度运动;6、不吸烟;7、适量饮酒。鲫鱼油有利于心血管功能，还可降低血液粘度，促进血液循环。果实类吃什么对肾脏不好： 坚果类食物：瓜子、花生、核桃、板栗、开心果、菱角。

上文中为大家介绍了三种食物，能够很好的保证我们在睡觉的时候护理自身肌肤，这些都是很好的助手，大家可不能忽视。