有氧心率是根据年龄来计算的。首先，计算最大心率为220-年龄。能起到燃烧脂肪作用的有氧心率为最大心率的65%-85%。如果是20岁的人，那么计算的有氧心率为130-170次/分钟。有氧心率要坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的作用。因此，每次有氧运动持续40-50分钟为宜。但是这种计算方法不适用于老年人和有基础疾病的人。