早饭主要在于营养合理健康。可以吃馒头配合牛奶进行食用，既补充营养又不会造成过多的脂肪，平时可以适当添加一个鸡蛋营养价值也很好。不吃油炸辛辣刺激食品，不喝碳酸饮料。平时要多运动，多锻练，远离肥胖。