练腹肌隔2天一次。人体正常肌群在经过大运动量训练之后，通常需要2-3天才能恢复，如果高强度天天锻炼同一块肌肉，不但不会长，还会回缩。考虑到腹肌属于致密肌群，必须经常对其进行刺激，因此练腹肌的间隔时间2天最好，腹肌既能得到充分的休息，又能得到适当程度的刺激。