睡眠不仅对于美容护肤很重要，它还会影响你的减肥瘦身效果。经研究发现，如果你睡眠质量不好的话，那么，你的身材就容易出现肥胖问题。科学的睡眠，对于预防身体肥胖来说非常有效。高质量的睡眠可防治肥胖。

1.科学的睡眠

a.在下班路上戴上面罩型太阳镜，防止日光激发体内的“白天”时钟。

b.下班后直接去睡觉，坚持不要打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。

c.保持卧室的凉爽，在18.3-21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内，为自己的身体确定最佳的温度。

7.不推荐使用安眠药物

a.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，便于充分睡眠。

b.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态)。

c.让家人不要在睡眠时间打扰你。

2.健康饮食

了解上述这些因素是坚持健康习惯的第一步，尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是对于倒班的人而言，与其他任何人一样，最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱，也不可饥饿--否则都会使你睡不着觉。

3.提前喝咖啡

如果你喜欢咖啡，那么应在上班时尽量提前喝。为什么？最新一项研究发现，在睡前摄入同样份量的咖啡因，其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。

4.少喝酒精饮料

很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己，以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡，但是它会导致睡眠质量的下降。

不妨尝试在卧室放一些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等，这类的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果--合成的香料与自然的香料同样好闻。

5.白天良好的睡眠

大概有20%的人需要交替轮班工作，包括上夜班--工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究，专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起，如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等。

作为“倒班”的受害者，一般会在下午1点左右醒来，睡眠时间只有五个小时，比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。而最近研究证明，睡眠不足与肥胖症联系紧密。

不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。

在24小时内，总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降--这是午后小睡的理想时间。

所以说，拥有科学的睡眠，这一点非常重要。在日常生活中，良好的生活方式，这对于你身材的维护非常重要。每天保证充足的睡眠，早睡早起，利用正确的减肥常识来瘦身，这样坚持下去就会有好结果了。