月*不调是女性的常见疾病之一，它会给女人造成很多的困恼，而痛经就是让很多女性痛苦不已的症状之一。每月一次的剧痛是不是让你无法忍受？其实，痛经也有调节的方法，你完全不必那么“痛”。如何才能在月*期间减缓疼痛不再做痛经女？接下来闻康网教你缓解痛经的三种方法。

【自我调理】

我们在面对痛经是，最直接的办法就是自我调理，经痛除了寻求医师的诊治外，平日的自我调理也很重要，例如日常生活上的规律性、适度的运动、均衡的营养、充足的睡眠以及愉悦的心情。经痛也可以从饮食及营养方面着手改善，若经痛以腰脚酸痛、腹部抽痛、r房胀、抽痛为主，平日应摄食富含维他命b1、b2的食物，如糙米、胚芽米、肝脏、杏仁、乳制品等;月*来时下腹子*卵巢部位疼痛的人，则建议多摄取富含维他命c、e的食物，如黄绿色蔬菜、柳丁、柠檬、核桃、杏仁、小麦胚芽等。

【饮食和营养】

至于经期间整个腹部均痛者，平日尤应注意饮食及营养，少吃生、冷、油腻的食物，可以维他命b群、酸乳酪等调理肠胃。因贫血而引起经痛的人，月*来时多有头痛或兼耳鸣、腹痛绵绵的症状，不妨多补充铁剂、深绿色蔬菜，或偶尔喝一些白兰地酒，经痛的情形可以逐渐改善。

【适度保温】

此外，当经痛发作难耐时，适度的保温对减缓经痛也有效，例如以抱热水袋的方式缓解疼痛。而冰冷食物如沙律、冰品、冷食绝对要忌口，最好能做些轻松运动或柔软操，不不但能放松筋骨与心情，也能转移对经痛的注意力，让疼痛情况与情绪波动降至最低。