纤维素是一种不可消化的植物纤维，可以促进肠道蠕动，增加饱腹感，帮助减少食欲和控制体重。以下是纤维素怎么吃效果最好的几种方法：

1．增加蔬果摄入量：蔬菜和水果是最好的纤维素来源，建议每天摄入5-9份不同颜色的蔬果。

2．选择全谷类食品：全谷类食品包括全麦面包、燕麦、糙米等，它们含有大量的纤维素和其他营养成分，可以帮助增加饱腹感。

3．添加堆叠纤维素：堆叠纤维素是一种可溶性纤维素，可以在水中溶解，可以添加到饮料中，如果汁、牛奶、水等，增加纤维素的摄入量。

4．吃豆类：豆类是另一种富含纤维素的食品，如豆腐、豆浆、豆角等，可以作为蛋白质的替代品。

5．饮食多样化：尽量选择不同种类的食品，以保证摄入足够的纤维素和其他营养成分。

总之，纤维素的摄入量应该逐渐增加，建议每天摄入25-30克的纤维素，同时应该注意饮食多样化，避免单一食品过量摄入纤维素。