怀孕四个月睡不着觉，可以采用以下的途径来帮助缓解。首先在睡觉前可以听一些轻音乐，或者是看看一些书来帮助缓解紧张的心情，促进睡眠。第二，在怀孕睡觉之前不要做一些令大脑兴奋的事情，比如说看电视或者是玩游戏等等。第三，可以在睡觉前喝一杯热牛奶或者是用一些温水来泡脚。第四，如果采用以上的途径不能够缓解，那么可以服用一些中药。中药需要到中医院，让医生根据女性的舌苔脉象辨证分型来用药，治疗女性怀孕期间的失眠效果是比较好。