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第一章：心理测试：你有抑郁倾向吗

第二章：抑郁症的自我调节

第三章：哪些食物能预防抑郁

当今时代的人，由于生活节奏过快以及方面的压力，或多或少都会有些抑郁，你了解自己吗？你有轻度的抑郁症吗？你了解抑郁症的自我治疗和调节吗？跟小编一起来测一下吧。

心理测试：你有抑郁倾向吗

近年来，抑郁症可以说是人们谈论最多的一种疾病了。那么，抑郁症的病人都会有哪些表现呢？怎么能知道你是否有抑郁症呢？做做下边的测试，了解一下自己是否有抑郁症的征兆吧！

测试开始：

每一项问题回答分4个等级：没有(0分)、少有(1分)、常有(2分)、一直有(3分)。

1.我因一些小事而烦恼。

2.我不大想吃东西，我的胃口不好。

3.即使家属和朋友帮助我，我仍然无法摆脱心中的苦闷。

4.我觉得我和一般人一样好。

5.我在做事时无法集中自己的注意力。

6.我感到情绪低落。

7.我感到做任何事都很费力。

8.我觉得前途是有希望的。

9.我觉得我的生活是失败的。

10.我感到害怕。

11.我的睡眠情况不好。

12.我感到高兴。

13.我比平时说话要少。

14.我感到孤单。

15.我觉得人们对我不太友好。

测试结果：

0-15分为无抑郁症状。

16-19分为可能有抑郁症。

20分以上为肯定有抑郁症。

抑郁症的自我调节

1保持友善的心态，高兴的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱.

把血液的流量、神经细胞的兴奋调剂到最佳状态，提高机体的控病能力。

2、积极参加运动，每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，可以排解阴霾的心情。

如果有条件的话，建议你尝试一下海上运动，大海的宽广会让所有的烦恼都抛之脑后，而且这种高兴之情往往持续好几天，会充满征服大海的兴奋和骄傲。

3、高兴食物对抗抑郁，有时候，吃也是一种高兴！吃一些“高兴食物”，保证能让你高兴起来。

住在海边的人都比较高兴和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要是他们常吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，减轻心理焦虑。

4、慎用镇静类药物，正因为失眠是导致抑郁的罪魁祸首，所以不少人为了治失眠，就吃各种镇静药。

失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。

5、高兴记事簿，即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要预备个小本，记下每天的高兴心情和使你高兴的人物和地点。

不开心的时候就拿出来看看，留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。

6、享受音乐，辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，陶醉在优美的音乐旋律中，能帮你减轻疲乏，带给你不可思议的美妙感受。

7、买鲜亮的衣服，不要让自己变成“月光族”，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。

哪些食物能预防抑郁

抑郁症的高发，让很多人都不约而同的想到了这样的问题：如何预防抑郁症？你可曾想过。

饮食也会是预防抑郁症的一种有效方式。中医有药食同源的说法，我们可通过多吃这些水果达到预防抑郁症的目的。

1、香蕉：抑郁症吃什么水果好？我们可以选择香蕉。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。

而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素，低抗抑郁。

2、樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐，抵抗抑郁等不良情绪。

3、葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗抑郁。

最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

4、南瓜：南瓜之所以和抗抑郁有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

5、菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病。包括抑郁症和老年痴呆(阿尔茨海默病)等。

研究也发现，无法摄取足够叶酸的人，不仅入睡困难，还容易产生健忘和焦虑等症状。

6、全麦：吃复合性的碳水化合物的食物，比如全麦、苏打饼干，它们所含的硒等微量矿物质能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。

处在压力、焦虑和紧张之中的都市生活，抑郁症距离我们是非常近的。抑郁症是一种常见的精神疾病，通过饮食的合理调整，就能很好的预防抑郁症的发生。

结语：其实抑郁症并没有那么可怕，我们一定要调节好自己的心态，保持愉快的心情，进行抑郁症的自我治疗，一定会让每一天都过的快快乐乐。