人的心情是可以调节的。如果最近心情不好，感到郁闷，大家不妨照着专家给的方法画一个简单的心情谱，学着测量自己的心情，调节自己的心情。让自己时刻保持一个好的心情这样对大家的心理健康很有好处。 给自己画一个“心情谱”。

第一步：请准备一张白纸和一支铅笔，测一测你的心情。

第二步：用铅笔在白纸上画一条直线，像我们小时候画过的“数轴”。然后从左到右在直线上平均画出10个刻度，分别写上1至10的数字。

第三步：把你认为的坏心情用熟悉的词汇描述一下：痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁、或者郁闷？再用同样的方法表达心情一般的时候：麻木、索然无味、平淡、还是宁静？最后，让我们满怀憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋，乃至幸福？

第四步：请从这些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选10个，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并标注在相应的数字刻度下：1痛苦、2沮丧、3郁闷、4索然、5平淡、6宁静、7欣慰、8愉悦、9兴奋、10幸福。

评价一下你现在的心情

1、请在“心情谱”上选择与你心情相对应的词汇。如刚遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指数就是1;2、若是觉得“没劲”，情趣索然，你的心情指数就是 4;3、假如衣食无忧、家庭和睦，心情介于宁静与欣慰之间，你的心情指数就是6.5;4、要是刚买了车，加了薪水，或者孩子上了重点中学，比较兴奋，你的心情指数就是9。 由于每个人的感受不同，所以即使遇到同样的事，心情反应的程度也是不同的。比如同样是新婚燕尔或是金榜题名，有的人可能感觉非常幸福，也有的人仅感到愉悦而已。

用“心情谱”了解自己心情特点

除了可以测量心情指数，人还可以通过以上这条“心情谱”了解自己心情特点。

如果你的心情指数波动不大，比如从平淡、宁静到欣慰;或从郁闷、索然到平淡之间徘徊，维持在3个数级内，说明你的心情谱较窄，情绪相当稳定。

也许你的心情指数经常在4到6个数级之间波动，说明你的心情谱相对宽泛，心情感受较为丰富。

而你的心情指数若是超过6个数级，跳跃幅度较大，如可以感受到深深的痛苦，也能够体验到莫大的幸福;或者忽而沮丧，忽而兴奋，那就表明你的心情谱相当宽，并且细腻、敏感，但情绪不够稳定。

人的心情会影响人对事物的看法，心情坏的时候一件小事都会让你大脾气，这样对大家的生活工作影响太大了。空闲时就给自己画个心情谱，好好了解一下自己最近的心理状态。管理好自己的心情，做一个理性睿智成功的人。