饭团的热量相对较高，一般一份饭团的热量在200-300卡路里之间，这主要是因为饭团中含有大量的米饭和一些添加的配料，如鱼、肉、蔬菜等。

如果你正在减肥，可以吃饭团，但需要注意控制食量和配合合适的饮食计划。建议选择低热量、低脂肪、高蛋白质的配料，如鸡胸肉、鳕鱼、蔬菜等，同时也要注意饭团的数量和频率，不要过度摄入热量。

此外，如果你想进一步减少饭团的热量，可以选择使用糙米饭或者少量的白米饭，并减少添加的配料。还可以尝试将饭团搭配低热量的汤或沙拉，以增加饱腹感并减少总热量摄入。

总之，饭团的热量相对较高，但在合理控制食量和配合合适的饮食计划的情况下，减肥期间也可以适量食用。