腰扭伤了，快速恢复方法，可以采取以下综合措施：第一、在扭伤后的24小时之内，对扭伤处进行冰敷，可以减轻局部的肿胀。二、一定要卧床休息。卧硬板床，以避免腰背部肌肉的劳损，以及避免剧烈活动等，避免进一步加重损伤。三、在伤后的48小时之后可以采用局部的热敷、红外线照射、电磁疗等物理方法进行治疗，以缓解局部肌肉的紧张，改善局部的血液循环，加速炎性介质的代谢，促进腰损伤的尽快恢复。四、可以采取非甾体的抗炎镇痛药物口服以及外敷等进行治疗。