1、主动降格关系，从朋友做起。主动提出自己因为太爱了，所以无法控制自己的情绪和心理，所以希望通过朋友关系来缓冲自己的爱。这样既能给自己空间改变心理，也给对方留出一个喘息的空间，最重要的是，你们不会因为失去联络而感情冷却。由于你是主动地自发地想要做先做朋友，所以当你控制不住想要掌控对方的时候，你能自己意识到此时你没有合适的身份对她进行约束了。通过这样的自我意识来降低自己的控制欲。

2、进行自我投资提升自信感。对自己进行投资，学习新的技能，参加各种资格考试，培养一些兴趣爱好，分散注意力，减轻强烈的控制欲带来的焦虑症状。同时，通过个人价值的提升也会让你越来越自信，当你可以给自己安全感的时候，就不会想要通过控制伴侣来寻求安全了。

3、重建彼此信任营造舒适的恋爱氛围。信任不是一朝一夕就成建立起来的，挽回过程中要注意自己的态度，约束自己的行为，适当的提供情感供给，平时多关心和照顾对方，首先要让伴侣感受到你的改变和温暖。通过约会和送小礼物的方式升温你们之前的感情，营造舒适的恋爱氛围，逐渐接受对方正常的社交，给伴侣留出充分的私人空间。才能让伴侣一步步接受你。