背部的疼痛往往还是跟肌肉是有关系的，比如说颈肩部、肩背部的疼痛往往是跟平时的伏案低头时间长或者睡觉枕头高有关系，腰背部的肌肉疼痛也是跟平时坐的时间长，或者弯腰干活或者受凉等等这些肌肉疲劳有关系。从睡觉姿势来说，并没有严格的限制，床是适当的硬度就可以，不需要睡硬板床，但也床不要太软。这样，睡觉的时候能够保持正常的生理姿势就可以。主要是要注意平时的一些工作生活习惯，让背部的肌肉不要太疲劳，在日常休息的过程中可以进行一些腰背部、颈部的一些肌肉的功能锻炼。