吃什么能提升精子质量和存活率？一、可吃富含锌的食物，精子的产生需要以多种营养为基础，如果能够适当地补充一些锌，硒元素，就能很好地促进精子的生成，保障精子质量，如牡蛎，干果类等。二、可吃富含高蛋白质的食物，蛋白质也是产生精子的主要物质，因此，在平时的时候可以适当的多吃一些鱼，虾，蟹，干贝，牛奶，羊奶，鸡鸭，牛羊肉等，这些食物不仅含有大量的优质蛋白质，而且富含精氨酸，能够促成精子的生成提高质量和成活率。三、可吃富含维生素的食物，维生素能够有效地促使精子的合成，因此多吃一些富含维生素的食物也能很好地帮助提高精子的质量，比如，动物肝脏，植物油，绿叶蔬菜和胡萝卜等。