出现来月经腰痛这种情况，可以按照以下的步骤和方法进行缓解。第一、用手揉腰部，千万不要用手敲打腰部。因为月经期间女生的身体比较弱，捶打会造成经血紊乱，所以轻轻的从上至下揉腰部，会缓解腰部的疼痛。第二、热水袋敷小腹。因为女生腰痛很有可能是经血的排出不畅导致的。所以可以用热水袋放在肚子上，为了防止腹部受凉。促进血液流畅，从根本上缓解疼痛。第三、可以喝一些红糖水。在月经期间可以多吃一些有营养的食物补充营养，像红枣，红糖水，就可以起到保暖的作用。还可以用靠背垫子，这样也能够有效的缓解腰痛。还要注意经期不要吃生冷和辛辣的食物，这样会加重疼痛的。