纤维素是一种不可消化的碳水化合物，主要存在于植物细胞壁中，包括果蔬、全谷类、豆类、坚果等植物食品中。纤维素对人体有很多好处，如促进肠道蠕动、增加饱腹感、降低胆固醇等。以下是一些补充纤维素的方法：

1．多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜是纤维素的主要来源，建议每天吃五份水果和蔬菜。

2．多吃全谷类食品：全谷类食品如全麦面包、糙米、燕麦等含有丰富的纤维素，建议每天摄入3-5份。

3．多吃豆类和坚果：豆类和坚果也是纤维素的良好来源，建议每天适量食用。

4．补充膳食纤维：膳食纤维是从天然食品中提取的纤维素，可以在保健品店或药店购买。

5．增加饮水量：多喝水可以帮助纤维素在肠道中膨胀，促进肠道蠕动。

需要注意的是，补充纤维素时要逐渐增加摄入量，避免一次摄入过多导致胃肠不适。同时，纤维素摄入过多也会影响营养吸收，建议在医生或营养师的指导下进行。