荷包蛋的热量取决于使用的食材和烹饪方法。一般来说，一只荷包蛋的热量约为100-150卡路里。以下是一只普通荷包蛋的热量计算：

- 鸡蛋：一只鸡蛋约为70卡路里。- 油：荷包蛋通常需要使用油煎炸，每勺油约为120卡路里。- 面包糠：面包糠是荷包蛋的包裹物，每勺面包糠约为25卡路里。

因此，一只荷包蛋的热量大约为：70（鸡蛋）+ 120（油）+ 25（面包糠）= 215卡路里。

需要注意的是，如果荷包蛋使用了其他食材，如芝士、培根等，热量会相应增加。此外，烹饪方法也会影响热量，如油炸的荷包蛋热量较高。