怀孕三个月首先要摄入足够碳水化合物、蛋白质、脂肪和膳食纤维、维生素等，以主食为主，但是不提倡吃过多精米、白面，应当有适当粗粮搭配，比如土豆、红薯、南瓜、玉米，同时还要吃一些绿叶蔬菜，使体内叶酸维持在一定水平，保证胚胎早期有一个较好营养状况，蛋白质与瘦肉、鸡蛋、牛奶为主，每天应该有足够补充。