膝盖附近疼主要在没有外伤的情况下，是由于大腿后部的肌肉在膝关节处的指点处于紧张状态的牵拉而引起的局部炎症反应。对于这种情况的处理，首先要避免长时间的站立，以及长时间的大腿后部和膝关节的负重。随后，可以通过热敷的方法来进行改善局部的血液循环供应，随后可以采用外用扶他林药膏来减轻局部的炎症反应。在疼痛得到控制后可以进行腘绳肌的拉伸，具体拉伸的动作方法可以参照网络腘绳肌拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。