目录：

第一章：减压抗疲劳 白领工间健身操

第二章：健身未必减压 还降低工作能力？

第三章：轻松做白领 减压零负担

压力大不代表就是身体上的疲劳，也有大部分是心理的上的疲劳。人就像是一台机器，有运作也需要休息，所以说，要适当的放松下自己，给自己的心理和身体放个“假”这样才能更好的工作，对于我们的心理和身体也是有极大的好处的！

减压抗疲劳 白领工间健身操

人像一部组装机器，需常常运动，否则就极易患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。对那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人而言，在工作间隙常常旋转有关部位，可以收到意想不到的效果。

1.运目

以远处某一大型固定物体为目标，目光由左经上方再至右下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。此法有清心明目，清除眼疲劳，提高视力的功效。

2.转颈

自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按时逆时针方向转颈10次，此法可防治颈根病。

3.耸肩

自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防治肩周炎的发生有一定期益处。

4.转掌

自然站立或坐姿，双肩下垂，先按顺时针方向同时转动双手大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺、逆时针方向转动10圈。此法运动双掌及小臂肌肉，有舒筋活血，增强手腕灵活的功效。

5.双臂划圈

自然站立，目视前方，双手下垂，尔后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎病等功效。

6.扭腰

取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶紧俞（在腰部，第二腰椎棘空下，旁开45毫米处），先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈。继以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定的防治作用。

健身未必减压 还降低工作能力？

科学家发现，总体而言，压力越大，工作效率受影响就越高；体重指数越大的人工作效率反而更低。

10月份出版的美国职业及环境医学学院的《职业环境期刊》中一篇论文指出，如果借助健身锻炼来减压，那么可能影响人的工作能力。

健身未必能减压。

范沃尔默博士（Jeffrey J. VanWormer， phD）领导的研究组分析了压力、身体活动和工作能力的关系，通过比对明尼苏达2823名工人的数据样本。

科学家发现，总体而言，压力越大，生产力受影响的程度就越高;体重指数（BMI：body mass index）大的工人工作效率将会更低。

通过调节体重指数，研究人员发现，身体活动跟压力水平有明显的交互作用：对于压力大的工人，身体活动水平越高，就会导致生产力下降;相反，如果压力较低，身体活动对生产能力的影响同样较低。

举例来说，如果一个体重过大的雇员每周锻炼7小时，如果他压力很大，那么工作效率就会下降11%;而压力较小的人则只会下降2%。

现在，有不少公司都关注员工健康情况，希望借此能够提高他们的工作能力。

然而，这个新发现值得雇主们思考，因为如果员工压力重重，那么即使为他们增加锻炼，也只会降低工作效率。

研究者希望更多人关注如何正确减压的研究，范沃尔默博士在论文中指出：“这个结果说明，某些工薪阶层要想减压，真正的方法是多运动、少工作。”

压力应付是跟经济密切相关的，需要关注工人的健康，也要兼顾生产力。

轻松做白领 减压零负担

现代社会，紧张的工作节奏让人不得喘息，身负重压的白领女性更是深陷忙碌漩涡不能自拔。激烈的竞争、事业忙碌，这些消极的因素正在威胁白领健康。美国大杏仁作为健康零食的首选，致力于引导白领女性建立健康的生活方式，保持工作与生活健康均衡发展。每天一把大杏仁能够帮助白领补充多种营养元素，轻松享受健康活力每一天。

食用大杏仁保持身体健康

每天早晨，伴随着吵闹的闹钟声，紧张的一天就此开始。美国大杏仁帮助忙碌的白领解决无暇顾及早餐的问题，提供一天最重要的营养。添加美国大杏仁作为轻松早餐，会带来充足的饱腹感，既营养又便捷。

美国大杏仁形象代言人高圆圆小姐讲到：“随身携带大杏仁可以随时帮助补充营养，含有多种利于白领健康的营养元素，既可以美容养颜，还不会像其他零食一样给你带来增重的困扰。美国大杏仁适合每天使用的零食。我经常会在看电影的时候随身携带一小盒大杏仁，和我的朋友和同事们分享。”

坚持合理饮食，关爱健康，不妨在抽屉里准备一小盒美国大杏仁，方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现，大杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。香脆可口的美国大杏仁也是和同事们分享的最佳零食，有了大杏仁相伴，疲惫的下午三点立刻变身分享健康美味的办公室快乐三点钟。

简单动作祝你保持好提醒

美国加州杏仁商会号召白领丽人每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动，缓解焦虑。每天4点到7点之间，人体内的激素活性处于良好状态，身体的适应能力和神经的敏感度也最好。在办公室里，白领们还可以抽空做一做前体操世界冠军莫慧兰小姐专门为白领丽人们设计的美国大杏仁“健康2times;3招”，放松一下僵硬的肌肉，缓解疲劳，为自己减压。

美国大杏仁轻松健康2 times; 3 操

1. 双手垂下，自然站立

2-3.脖颈运动：按照“上-下-左-右”顺序，缓慢扭动脖颈

4-5.手腕运动：由内向外转动手腕，并同时向上举起双臂。再反方向转动手腕，并同时垂下双臂

6.拉伸运动：向前举起双臂，与肩同高。同时向上竖起大 拇指

7-8.弯曲左臂，水平向右拉伸右臂，再抬起右腿

每日坚持这些简单的动作，是维持健康的生活方式的良好开端，莫慧兰更加呼吁女性朋友们：“不吸烟，尽量远离酒精，保持健康的每日膳食和日常运动，让生活更加精彩。”另外，还要和朋友及同事们共同分享这些饮食，运动小贴士以及美国大杏仁，共同倡导健康无压的生活方式！

结语：职场如战场充满的“血腥味”，那么，我们就要做好调整，以免让自己波及到这场战争中去。适当的减轻压力，放松下自己是对自己的健康负责的表现！