当身体所需的微量元素和营养充足时头发就会长得比较快。维生素D、维生素A、维生素C这些人体所需的微量元素和铁、锌这些矿物质都有助于帮助头发的生长。黑豆、大豆、核桃、花生内都含有丰富的铁、锌等矿物质。牡蛎、三文鱼等海鲜也含有丰富的蛋白质和其他营养。蓝莓、胡萝卜和菠菜等水果蔬菜也含有人体必备的营养。想要头发长得快，首先就要有适合头发生长的健康的头皮，所以要尽量避免吃过于油腻的食物。因为油腻的食物会使头皮出油过于旺盛，容易导致脂溢性脱发。