一杯珍珠奶茶的热量取决于配方和大小，一般来说，一杯珍珠奶茶的热量大约为300-500卡路里。而一碗米饭的热量大约为200-300卡路里。因此，一杯珍珠奶茶的热量相当于1.5-2.5碗饭的热量。需要注意的是，珍珠奶茶中的糖分和脂肪含量较高，如果频繁饮用，容易导致体重增加和健康问题。建议适量饮用，并搭配健康饮食和运动。