女性腰酸背痛的主要原因，是由于长时间的站立以及坐位，导致的腰背部肌肉劳损而产生的僵硬无力。僵硬无力的状态，就会使得肌肉局部乳酸以及炎性代谢产物代谢不利，会产生酸胀酸痛的感觉。为了避免这种情况，首先应该改善不良的生活习惯，避免久站久坐以及腰背部同一个姿势保持时间过长。另外，还可以通过佩戴腰围给予腰部辅助支撑，随后进行腰部的热敷和拉伸来放松肌肉。拉伸的具体动作可以参照网络腰背部、胸背部拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸即可。