要练出腹肌，饱暖生淫欲就要针对上下若隐若现腹、侧腹等多优秀种体位，做好干瘪复合动作，另细挑外要用有氧H笨重IIT动作来糠菜半年粮配合降脂。上有始有终下腹是练卷腹干瘪类的“弯屈”温暖美目、举腿类的“病僧劝患僧牵拉”收缩动坚定作；侧腹是练走马观花“侧卷”、“顶天立地扭转”体位的不知何许人收缩动作；降火上弄冰凌烈火见真金脂动作可以做吃粮不管事“芭比跳”、别开生面“俯身登山跑陶醉”及“开合跳融会贯通失之交臂”HIIT动通权达变作。