作为上班族，很多人都表示自己下班之后非常不想说话，一点点的交流都不愿意，还会非常的抵触和烦躁，这就是典型的下班沉默症，这是职场倦怠的表现，那么如何缓解下班沉默症呢？

“下班沉默症”是职业倦怠的一种表现。生活中我们每个人都有遇到烦心事而心情低落的时候，由于性格内向或外向，我们应对压力的表现和释放的方式也有所不同，如果你只是偶尔出现不愿交流，沉默是暂时性的，就不必太在意。

如果“沉默”持续时间长，而且行为难以控制，会给自身造成一定程度的心理障碍，很有可能是“下班沉默症”已经出现“病变”，甚至会导致抑郁症等严重精神障碍，引发身心疾病。此时就需要寻求专业心理医生的帮助。

要消除下班沉默症首先要找到引发沉默的原因，才好对症下药。

1.如果是你的工作压力太大，就要学会找到适合自己的放松方式，比如不定期的旅游，多培养一些业余爱好，和值得信赖的朋友常沟通，交流近期工作生活上的事情，以缓解压抑的情感。

2.如果是夫妻缺乏沟通，就需要学习沟通的艺术，慢慢改善夫妻感情。

对于工作劳累而“下班沉默”的人，家人不应有抱怨和责备的态度。要相处融洽，谈话方式尤为重要，它决定着谈话最终的结果。要懂得适时适度的关爱，不要在其烦躁或疲劳时强制交流。

3.如果你正身处沉默的婚姻，应该冷静地考虑终止冷战了。要缓和彼此的冰冻气氛，试着放弃这种不当的处理方式，不妨亲热一下，缓解对方的怒气。也可以安静地多听听对方的心声。尽可能客观评价，并和他一起寻求解决方法。暗示对方自己已经不再介意了。

面对配偶的沉默，需要让他(她)知道沉默本身已经表达了他(她)的意思和你对他沉默的想法，而不能采取逼迫对方说话或采取激将法去刺激。要让对方明白和认识到两人之间不论发生了什么问题，都需要先了解对方内心的真实意愿，仔细的倾听，在心平气和的状态下才能解决好。如果是已婚多年且缺少沟通的夫妻，孩子也可以作为沟通的桥梁，向对方传递彼此的心声。

4.非语言的表达也是必要的。一个善意的微笑，一个手势，一个表情.聊聊天，开个玩笑，都可以传递彼此的心声，让心灵上获得某种慰藉和情感的升华。也是应对下班沉默症的良药。