跑步配速是指跑步者在一定时间内所跑的距离，通常以每公里所用的时间来衡量。例如，如果你在10分钟内跑完1公里，那么你的配速就是每公里10分钟。

跑步前的准备时间可以包括以下几个方面：

1．热身：在开始跑步前，需要进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，以准备身体和心理状态。

2．饮食：在跑步前2-3小时内应避免进食过多或过少的食物，以免影响跑步表现。同时，应确保充足的水分摄入，以保持体内水分平衡。

3．睡眠：充足的睡眠可以提高身体的免疫力和耐力，有助于提高跑步表现。通常建议在跑步前保证7-8小时的睡眠时间。

4．穿着：穿着合适的跑步鞋和衣服可以提高跑步的舒适度和效果。跑步鞋应该选用适合自己脚型和跑步方式的鞋子，衣服应该选择透气性好、舒适的运动服装。

总之，跑步前的准备时间应该充分考虑身体和心理的准备，以确保跑步的效果和安全。