重要的不是标签

所有人都有心情不好的日子，这是生命的一部分。但是，如果仅仅是一时情绪不好，开了药，又因为得到药物，给自己一个抑郁症病人的标签，然后再因为这个标签，觉得自己有权利生病，那就没有负自己应负的责任。

对抑郁如何治疗没有一个标准答案。抑郁只是一种表现，要看它到底是由什么压力引起的，然后具体看要看如何去应对。

吃药只是在表层让人麻木，暂时不感觉那么痛苦，但内在的心理问题如果不解决，只有药物是不够的。比如，丈夫有外遇，妻子因此心情不好。在妻子心情不好的背后，可能又有妻子自身的一些没解决的问题。这种情况，不可能只靠吃药。

萨提亚模式不注重病理和负面的部分，我们不是去治疗“抑郁症”，而是去帮助这个具体的人，看他到底遇到了什么问题，他可以如何去改变应对方式，他拥有哪些应对的资源。

不必让自己再当受害者

和抑郁相关最难的一部分是低自尊，人低自尊时会认为自己什么都不好，做自我否定。这种感觉往往来自于原生家庭中的应对模式。当出现问题时，要考虑在原来的家庭关系中，在自己与自己的关系中，是不是有一些没有解决的问题。

有的人小时候曾经被忽视，被虐待，被贬低，所以他们长大后也习惯于自己看低自己，并且继续让自己维持一个受害者的身份。

在面对未解决的问题时，我们需要以一种成年人的心态来对自己负责（包括对自己的感受负责）。一个小孩子的经验可能是父母对我的理解太少，然后就得出结论，说父母不爱我。但儿时的自己并不能看到全局，现在你长大了，就可以从成人的视角去看待父母和自己的关系，作为成年人重新面对从父母那里不能满足的期待，重新和他们联结。

不管过去如何，重要的是在当下，在此时此刻，我们需要为自己的幸福负责。你需要尊重你自己的生命，不再去指责他人，也不要再拿过去当借口，让自己继续当一个受害者。

找到资源，学会应对

要预防抑郁，需要有对生活的积极态度。这种态度包含一个人能积极地看待自己，也能积极地看待他人。我们需要学会把生命看成一个学习的过程。再困难的处境，当你能够觉察，也可以成为自己的资源。

比如，如果一个人小时候被残忍地对待过，这也能成为他的资源，不是说他会对人残忍，而是他了解什么是残忍，能够识别出来，而且自己知道受伤者的痛，不去为之。在需要时，这个资源可能就会帮到他。每一种经历都是一种学习。如果我们能把以往经历当成资源，善用这些资源，就能够受益。

要更幸福地生活，我们需要在以下几个方面学习成长：

1．一致性。就是要对自己诚实，坦诚地面对自己的情绪，接受自己，不自己欺骗自己。在亲密关系中，我们需要更好地学会如何一致性地表达自己，尊重自己的感觉，不指责也不讨好，而是真诚地相待。

2．自我价值（自尊）。每个生命都有他的价值，我们需要学习如何提高自我的价值，尊重自己，爱自己。无论旧有的成长模式带给我们什么样的经历与感受，都值得尊敬和赞美。

3．做出选择。我们不能选择我们的过去，但可以选择过去事件对我们的影响;更重要的，我们可以选择现在如何生活。在萨提亚模式中，我们注重来访者有什么选择，支持来访者对自己负责，做出更好的选择。

4．应对方式。我们不教人该怎样做，也不是让人们依赖治疗师，而是帮助人们学会如何成长，如何更好地应对生活。

5．人与人的联结。人不能在孤立中生活，需要和他人的联结，在关系中生存与成长。在萨提亚模式中，我们通过接触、体验、练习等各种方式，帮助人们更好地与他人沟通、联结。