腰肌劳损的睡觉姿势，首先建议使用硬板床，睡觉的时候仰卧位，在腰部跟颈部下方要垫一个小的低枕头，两个低枕可以对腰椎的生理性前凸和颈椎的生理性前凸起到支撑作用，从而使得腰椎跟颈椎的生理弯曲得以维持。在腰跟颈下方垫小垫子还可以缓解脊柱肌肉的张力，使得脊柱肌肉处于松弛状态，也可以使得突出的椎间盘得以回纳。另外，可以使用局部热敷，改善局部的血液循环，缓解腰肌劳损的症状。