半夜大腿抽筋，快速缓解的方法是热敷和拉伸。热敷采用55度左右的热毛巾或者是热水袋，在腰部进行持续15至20分钟的热敷，随后进行肌肉的反向拉伸。大腿抽筋通常分为大腿的前侧和大腿的后侧，具体的拉伸方法可以分别参照大腿前侧肌肉，搜寻股四头肌拉伸教程，大腿后侧搜寻腘绳肌拉伸教程，腘绳肌拉伸教程，国是月字旁加国家的国，绳是绳子的绳。腘绳肌拉伸教程，在热敷后进行进行肌肉的反向拉伸，拉伸时间通常为30秒，这样可以比较快速的缓解肌肉痉挛而引起的肌肉疼痛。