纤维素是一种天然的纤维素类化合物，常用于减肥、美容和健身。以下是纤维素的使用方法和效果最佳的建议：

1．饮用纤维素饮品：将纤维素粉末加入水中搅拌均匀，饮用前最好放置一段时间，让纤维素充分吸收水分，增加饱腹感。纤维素饮品可以代替一部分饭菜，减少热量摄入，达到减肥的效果。

2．加入食物中：将纤维素粉末加入米饭、面条、蔬菜等食物中，增加食物的纤维素含量，减少热量摄入，同时增加饱腹感。

3．搭配运动：纤维素可以增加肠道蠕动，促进排便，有助于减少腹部脂肪。搭配适当的运动，如有氧运动、力量训练等，可以更好地消耗脂肪，达到减肥和塑形的效果。

4．注意饮食平衡：纤维素虽然有促进肠道蠕动的作用，但摄入过多会导致腹泻、腹胀等不适症状。因此，在使用纤维素的同时，还需要注意饮食平衡，控制热量摄入，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质。

总之，纤维素可以作为辅助减肥、美容和健身的工具，但要注意适量使用，搭配合理的饮食和运动，才能达到最佳效果。