如果想要让精子多质量好，可以吃以下几类食物。第一类就是多吃富含锌元素的食物，比如香蕉等。第二类就是多吃坚果类的食物，比如花生、核桃、瓜子等。第三类就是多吃蛋白质丰富的食物，比如瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼肉等。第四类就是多吃含有硒元素的食物，比如虾肉等。同时可以在医生的指导下使用药物来进行调理，比如锌硒宝。锌硒宝含有丰富的锌元素和硒元素，可以促进精子的生长发育。同时要戒除抽烟喝酒等不良的习惯，因为烟草和酒精对精子会起到杀伤的作用。