便秘平时可以用荷叶、山楂、金银花、菊花、决明子等中药泡水喝可以润肠通便。也可以吃通便灵胶囊或者是芦荟软胶囊之类的中成药改善便秘。长时间便秘首先要确定是什么原因引起的，如果是脾胃虚弱，排便无力引起的，要多运动促进胃肠道蠕动，每天拍打腹部，增强体质。如果是肠道菌群失调引起的，需要补充益生菌或者是乳酸菌素。肠道炎症引起的便秘，需要对症的消炎治疗。平时多吃蔬菜、水果，多喝水。