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健身房瘦肚子主要练什么最好
清风拂面 2024-06-28 19:24:49
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清风拂面 2024-07-01 10:34:44

1、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。

2、有氧运动10分钟,如果在健身房锻炼不能用跑步机,可以选择用其它有氧健身设备,比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。

3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌。

4、饭后不要立刻躺下活着坐着,可以散散步(半个小时)。

5、饮食上多吃新鲜蔬菜水果,晚饭一定要清淡(6点以后不好吃任何东西)。

6、每天坚持锻炼,仰卧体做,转呼啦圈,游泳,快走(锻炼40分钟)。

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