想要通过一日三餐来减肥，那么就应该遵守一个规则，就是早晨要吃得好、中午要吃饱、晚上一定要少吃才行。早餐不能不吃，但是在吃早饭的时候应该选择一些营养比较高、热量比较低的食物，比如粗粮粥或者是牛奶、鸡蛋。中午吃饭的时候可以适当的多吃一些蔬菜，但是主食的摄入量一定要减，吃到八分饱最好，不能暴饮暴食，在晚餐时一定要尽量的少吃，如果可以的话吃一些清淡的面条或者是粗粮粥，再搭配一些凉拌的蔬菜，这样就可以。