轻拍小腹

身体自然站好，均匀地呼吸，全身放松。双手交替进行轻轻拍打下腹部位，用力适度，切勿过猛，每拍打一次为一个节拍，一共做四个八拍。

横向扭胯

身体自然站立，均匀呼吸，全身放轻松，之后双手放在胯部左右两侧，带动胯部以左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动，每扭转一圈为一个节拍，一共做二个八拍，之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转的运动，在右、前、左、后、右的方位进行，再做两个八拍。

侧向扭跨

身体站直，自然呼吸，放松全身，双手放于胯部两侧，同时带动胯部以左、右、左的方位来回扭动，扭动一次为一个节拍，一共做四个八拍。

腹式呼吸

身体自然站直，也可以平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸练习。吸气时小腹要向内收，并且*部也要紧缩，呼气时小腹向外鼓出，如此进行呼吸，一次呼吸为一个节拍，一共进行四个八拍。

按摩腹部

身体自然站直，均匀呼吸，双手扶住下腹两侧，向耻骨处进行按摩，按摩一次为一个节拍，共做4个八拍。

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轻揉肚脐

身体自然站直，也可以采用坐姿或仰卧，均匀地呼吸，全身放松，双手、掌心交叠放于肚脐上，之后以顺时针的方向进行按摩，按摩一圈为一个节拍，一共做二个八拍，之后再逆时针按摩二个八拍。